Immagina questa scena!

Sei a metà escursione e senti dolore alla pianta o al tallone. Mentre continui a camminare, il dolore si intensifica, costringendoti ad annullare l'escursione a metà strada.

Terribile, vero? Ecco la nostra guida completa su come evitare e curare le vesciche.

 

Cosa causa le vesciche?

Le vesciche sono causate da sfregamento ripetitivo.

Durante un'escursione, i piedi sfregano ripetutamente contro gli scarponi. Questo danneggia le cellule, portando alla formazione di arrossamenti (hotspot), che si riempiono di siero (liquido) diventando vesciche.

Ma cosa causa questo sfregamento?

In breve: pressione, calore e umidità.

Una piega nella calza o un punto stretto nello scarpone esercitano pressione in un punto specifico del piede, aumentando l'attrito.

In un ambiente caldo, tendi a sudare di più, il che rende la pelle più umida. La pelle umida tende a essere più morbida, rendendola più suscettibile ai danni da sfregamento.

Ora che sai cosa causa le vesciche, passiamo a come prevenirle.

Come prevenire le vesciche

#1. Assicurati che gli scarponi calzino bene

Uno degli errori più comuni commessi dai principianti è acquistare scarponi che non sono della misura giusta.

Scarponi troppo stretti creano pressione, causando vesciche. Scarponi troppo larghi fanno sì che i piedi scivolino, causando attrito e quindi vesciche.

Quindi, per assicurarti un viaggio senza vesciche, assicurati di avere scarponi che calzino correttamente.

Dato che i piedi tendono a gonfiarsi dopo lunghe camminate, tieni presente questo fattore quando cerchi lo scarpone perfetto.

Ti chiedi cos'altro considerare quando scegli gli scarponi da trekking? Leggi questo articolo.

#2. Ammorbidisci i nuovi scarponi

Anche se i tuoi nuovi scarponi calzano bene, è importante ammorbidirli prima di iniziare l'escursione.

I nuovi scarponi da trekking, specialmente quelli in pelle, tendono a essere rigidi. Se li usassi subito per un'escursione, sarebbero scomodi e potrebbero causare piaghe e vesciche.

Indossare gli scarponi in città o durante le commissioni permetterà al materiale di adattarsi ai tuoi piedi. Ti permetterà anche di notare eventuali punti critici e fare aggiustamenti prima di colpire il sentiero.

#3. Indossa le calze giuste

Anche le calze da trekking che scegli sono vitali per prevenire le vesciche.

Per prevenire l'attrito e la formazione di arrossamenti, assicurati di acquistare calze di alta qualità con capacità di traspirazione.

Le calze realizzate in lana o materiali sintetici sono la scelta migliore.

Evita le calze di cotone perché tendono ad assorbire il sudore, lasciando i piedi umidi e sensibili, il che ti rende più suscettibile alle vesciche.

Le tue calze da trekking dovrebbero aderire bene per evitare lo sfregamento causato dalle pieghe.

Questi sono solo alcuni fattori da considerare nella scelta delle calze da trekking. Per maggiori dettagli, consulta la nostra guida alla scelta delle calze da trekking.

E se stai cercando calze impermeabili di alta qualità per prevenire le vesciche durante il tuo prossimo viaggio, dai un'occhiata alle calze impermeabili traspiranti al 100% di Northbound Gear.

#4. Cambia spesso le calze

Indossare calze da trekking della misura corretta è un ottimo modo per prevenire le vesciche.

Tuttavia, anche le migliori calze non ti impediranno di avere vesciche se non le cambi abbastanza spesso sul sentiero.

Mantenere i piedi umidi troppo a lungo causerà attrito e formazione di vesciche. Per evitarlo, assicurati di cambiare spesso le calze, magari durante le pause pranzo.

Fissa le calze bagnate di sudore fuori dallo zaino per farle asciugare mentre cammini.

Anche usare calze sottili (liner) potrebbe aiutare. I liner allontanano il sudore prima che si accumuli, riducendo il rischio di vesciche. Inoltre, creano un sistema a doppio strato che protegge dalle lesioni cutanee.

#5. Mantieni i piedi puliti e asciutti

Come spiegato in precedenza, i piedi umidi sono più suscettibili alle vesciche.

Per questo si consiglia di cambiare le calze a metà escursione, garantendo che i piedi rimangano asciutti.

Oltre a mantenere i piedi asciutti, è altrettanto importante assicurarsi che siano il più puliti possibile. Questo perché sporco e detriti possono causare irritazioni, che potrebbero poi tradursi in vesciche.

Quindi, prima di indossare gli scarponi, assicurati che i piedi siano puliti e asciutti.

#6. Fai arieggiare i piedi

Un altro modo per prevenire le vesciche da escursionismo è fermarsi ogni tanto per far respirare i piedi.

Durante le pause, togliti scarponi e calze. Rimuovendo le calzature regolarmente, dai ai piedi il tempo di respirare.

Togliersi le scarpe riduce l'accumulo di sudore e ti permette di controllare se ci sono arrossamenti. Togliere gli scarponi ti permette anche di rimuovere eventuali detriti entrati durante la camminata.

#7. Regola le stringhe

Terreni diversi richiedono una diversa allacciatura delle scarpe.

Se stai risalendo una collina o sei in piano, è meglio tenere le scarpe allacciate in modo morbido. Le scarpe allacciate morbidamente sono comode e lasciano spazio ai piedi per gonfiarsi.

Tuttavia, se stai affrontando una discesa ripida, è meglio tenere le scarpe ben strette, poiché aiuta a evitare che le dita dei piedi picchino contro la punta dello scarpone.

#8. Acquista solette di supporto

Le solette supportano l'arco plantare e forniscono ammortizzazione agli scarponi da trekking.

Oltre a fornire supporto, le solette aiutano a prevenire le vesciche riducendo l'attrito causato dallo scivolamento del piede all'interno della scarpa.

È importante notare che esistono diversi tipi di solette: ortopediche e da banco.

Le solette ortopediche sono progettate dai medici dopo aver valutato la struttura del tuo piede. Questo tipo di soletta è realizzato su misura per adattarsi alla forma e alle esigenze uniche del tuo piede.

D'altra parte, le solette da banco forniscono un supporto di base ma possono essere regolate in base alle preferenze o alle condizioni dell'escursione.

#9. Tieni due paia di scarpe per le lunghe escursioni

Se affronti un lungo percorso, è meglio avere due paia di scarponi.

Poiché i tuoi piedi tenderanno a gonfiarsi dopo lunghe distanze, è ideale avere un paio più largo da indossare una volta che i piedi sono gonfi.

#10. Taglia le unghie dei piedi

Tagliare le unghie dei piedi prima di un'escursione è un altro modo per prevenire le vesciche.

Unghie lunghe aumentano la pressione sulla punta dello scarpone, causando vesciche intorno all'area delle dita.

#11. Usa olio di visone per ammorbidire la pelle interna dello scarpone

Un altro modo per prevenire le vesciche è applicare regolarmente olio di visone sulla pelle interna degli scarponi.

L'applicazione regolare di olio di visone aiuta ad ammorbidire gli scarponi da trekking e previene l'accumulo di attrito durante le escursioni.

L'olio di visone crea anche una barriera impermeabile che protegge i piedi dall'umidità, che potrebbe causare vesciche. Ricorda di usare l'olio di visone solo sugli scarponi realizzati in pelle.

Anche con tutte queste misure di prevenzione, è ancora possibile contrarre vesciche. Come si curano?

Lo scopriremo nella prossima sezione.

Come trattare le vesciche

Prima di occuparci del trattamento, parliamo di cosa ti serve per curare le vesciche.

Cosa dovrebbe contenere un kit di pronto soccorso per vesciche?

Un kit di pronto soccorso è essenziale per ogni escursionista, indipendentemente dalla durata o dal terreno.

Tuttavia, sebbene avere un kit pre-confezionato sia utile, personalizzarne uno in base alle proprie esigenze è l'opzione migliore.

Se ti preoccupano le vesciche, assicurati di avere questi articoli nel tuo kit.

• Cerotti impermeabili
• Salviette imbevute di alcol
• Un paio di piccole forbici
• Pinzette
• Spilla da balia o ago da cucito
• Filo di nylon / lenza da pesca / filo interdentale
• Una pomata antibiotica come il Neosporin
• Nastro adesivo pre-tagliato (se non disponibile, usa nastro adesivo telato/americano)
• Moleskin o cuscinetti per vesciche

Come trattare gli arrossamenti (hotspot)

La maggior parte delle vesciche inizia come un punto rosso e dolente sulla pelle, noto come hotspot. Se non trattato, un hotspot evolve in una vescica.

Quindi, per evitare vesciche, tratta l'hotspot precocemente. Ecco come fare:

Fase uno: Fermati

Dolore e disagio sono i primi segnali. Una volta che li noti durante l'escursione, fermati immediatamente.

Non continuare, anche se l'arrossamento è ancora piccolo. Se lo fai, aumenti il rischio che si trasformi in una vescica.

Trova un posto dove sederti, togliti scarponi e calze e ispeziona l'area dolorante.

Fase due: Pulisci

Se non si è ancora formata una vescica, pulisci i piedi usando una salvietta all'alcol o una soluzione di sapone neutro e acqua.

Assicurati di asciugarli bene prima di procedere con i passaggi successivi. I tuoi piedi devono essere completamente asciutti quando usi i nastri da trekking.

Fase tre: Applica il nastro

Se non si è ancora formata una vescica, puoi usare i nastri da trekking pre-tagliati per coprire l'hotspot.

Coprire l'area dolorante aiuta a prevenire l'accumulo di attrito.

Se non hai nastri pre-tagliati, puoi usare il nastro telato (duct tape) per coprire l'hotspot. Tuttavia, usa il nastro telato solo come ultima opzione, poiché le sostanze chimiche sulla parte adesiva potrebbero intrappolare germi, portando a infezioni, specialmente se la vescica si forma.

Fase quattro: Applica l'unguento

Se la vescica ha iniziato a formarsi, applica l'unguento antibiotico, quindi copri l'hotspot con un cerotto specifico prima di applicare il nastro.

Come trattare le vesciche

Nonostante tutti i tuoi sforzi, a volte ti ritroverai con una vescica. È quello che è successo a me durante la mia ultima escursione.

Quindi, come si tratta la vescica?

Fase uno: Pulisci l'area interessata

Una volta formata la vescica, il primo passo è pulire la vescica e l'area circostante con acqua e sapone.

Puoi anche usare alcol o salviette antisettiche per pulire la vescica.

Fase due: Fora e drena

Sebbene solitamente si consigli di non toccare le vesciche, in rari casi è meglio forarle che lasciarle intatte.

Ciò include casi in cui la vescica diventa troppo grande, causando dolore e un aumento del rischio di rottura cutanea.

Per forare la vescica in sicurezza, inizia sterilizzando lo spillo o il coltellino che intendi utilizzare. Puoi farlo usando alcol, acqua bollente o una fiamma.

Con lo spillo sterilizzato, fora delicatamente la vescica dal basso, quindi muovi leggermente lo spillo da un lato all'altro per allargare leggermente il foro.

Drena il liquido massaggiando delicatamente dall'alto verso il basso.

Suggerimento: non rimuovere la pelle superiore della vescica, poiché ciò esporrebbe la pelle sottostante, molto più sensibile, a infezioni.

Fase cinque: Copri, proteggi e fascia

Una volta drenata la vescica, usa l'unguento antibiotico per coprirla e prevenire infezioni.

Imbottire l'area attorno alla vescica con un pezzo di moleskin aiuta ad aggiungere uno strato protettivo che impedisce alla vescica di peggiorare. Tuttavia, non applicare l'imbottitura direttamente sulla vescica.

Successivamente, fascia la vescica e fissa il tutto con il nastro adesivo pre-tagliato o nastro KT.

Domande frequenti sulla cura delle vesciche

Dovresti scoppiare le vesciche da escursionismo?

A meno che non sia strettamente necessario, è meglio non scoppiare la vescica.

Le vesciche si formano per proteggere la pelle delicata sottostante da eventuali danni. Scoppiare una vescica espone questa pelle delicata al rischio di infezioni e dolore.

Tuttavia, se ti trovi durante una lunga escursione e la vescica diventa troppo grande e dolorosa, scoppiarla potrebbe essere la scelta migliore.

La vaselina aiuta a prevenire le vesciche?

Sebbene non sia scientificamente provato, applicare della vaselina sui piedi prima di indossare i calzini potrebbe aiutare a prevenire le vesciche.

Questo perché la vaselina aiuta a ridurre l'attrito tra i calzini da trekking e le scarpe mentre il piede si muove avanti e indietro.

Quanto tempo ci vuole perché una vescica scoppiata guarisca?

Di solito ci vuole una settimana perché una vescica scoppiata guarisca completamente.

Tuttavia, questo lasso di tempo può variare a seconda delle dimensioni della vescica e della gravità del danno causato.

Parti e goditi le tue escursioni senza vesciche

Ecco fatto.

Una guida completa su come prevenire e curare le vesciche durante le escursioni.

Conosci altri consigli per prevenire e trattare le vesciche? Faccelo sapere nella sezione commenti.

E se hai domande su come prevenire e trattare le vesciche, falle pure nella sezione commenti qui sotto.

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